Det tar 10 sekunder att testa om du ens kan sluta snarka
Stäng munnen. Slappna av. Andas bara genom näsan.
Försök göra det där djupa snarkljudet med halsen.
…
…
Vad du nu märkt är att det inte fungerar att göra sådana hemska ljud med munnen stängd.
Åtminstone är det så för de flesta.
Vissa får fram ett nasalt ljud, ett pip eller ett surr. Det är en annan sak än det djupa snarkandet, och det kommer från näsan. Är du täppt oftare än du är fri i näsan, är det den delen du ska lösa först.
Att andas med näsan ska inte vara svårt.
Och för de flesta är näsandning något vi gör hela dagarna.
Det är delvis därför du inte snarkar just nu. Näsan gör sitt jobb och det hörs ingenting.
Men när du somnar slappnar käken av och öppnar sig, och då är näsan inte längre den väg luften tar. Resten av natten andas du genom en öppning som inte är byggd för det. Jag ska förklara varför snart.
Så problemet är att du inte kan hålla munnen stängd när du sover.
Därför har näsplåster, skenor, kuddar och andra snarkprodukter aldrig hjälpt dig
Näsplåstret vidgar näsborrarna, vilket hjälper luften in, men munnen öppnas ändå.
Kilkudden ändrar vinkeln på nacken, vilket minskar trycket på halsen, men munnen öppnas ändå.
Skenan drar fram underkäken och ger plats i svalget. Den är närmast att fungera av dem alla, men munnen öppnas ändå.
Tre rimliga idéer, men ingen av dem gör något åt att när du somnar öppnas munnen av vanan du ovetande skapat.
Och det är precis det som gjort att ingenting du köpt hittills har fungerat.
Du har egentligen inte misslyckats, du har bara löst tre andra problem som kan ha gjort snarkning värre.
Men om problemet inte sitter där du har letat, var kommer det ifrån då?
Snarkning kommer ifrån halsen, men det är vävnaden som vibrerar
Ljudet kommer från svalget. Det är där den mjuka vävnaden sitter, och det är den som vibrerar.
De flesta tror att det handlar om trängsel. Att luftvägen är för smal, och att det är därför det låter.
Men det är att den är slapp, och därför blir trång varje gång du andas in. Du förstår snart vilken stor skillnad det gör.
Forskare som mätte hur trång luftvägen var och hur lätt den föll ihop med munnen stängd och med munnen öppen fann att trängseln inte ändrades, utan att det bara var hur lätt den kollapsade som blev skillnaden.
Frågan är då varför den slutar hålla emot.
4 saker händer när munnen öppnas
- Näsan slutar skicka ordern. I näsan sitter receptorer som känner luftflödet och talar om för musklerna i svalget att hålla emot. Går luften genom munnen, får de aldrig signalen. Musklerna slappnar av mer än de behöver.
- Käken hänger ned, och halsen hänger med. Det är inget skelett i svalget, utan enbart en mjuk tunnel som hålls öppen av spänningen i musklerna runt om. När käken sjunker slackar spänningen och passagen blir då lösare. Det blir som att suga igenom ett blött papperssugrör.
- Luften drar hårdare. När luften går genom munnen måste vägen mot näsan stängas av för att hindra att luften läcker ut genom näsan. Då tappar tungan sitt stöd mot gommen och sjunker bakåt. Det gör att motståndet i luftvägen blir mer än dubbelt så högt, och ju hårdare kroppen måste dra in luften, desto mer drar den med sig vävnaden.
- Luften börjar torka ut vävnaden. Luft som går genom munnen värms eller fuktas inte på vägen. Istället torkar den ut vävnaden medan du sover. Efter två timmars munandning är så gott som all fukt borta ur slemhinnan.
Du känner säkert igen det utan att någonsin ha tänkt på att det är relaterat.
Att vakna snustorr i munnen är en tydlig indikation på munandning.
Alla fyra börjar med att munnen öppnas och luften tar den kortaste vägen. Och det är den enda delen av kedjan du kan göra något åt varje kväll.
8 sekunder per kväll är allt som behöver ändras
En bit bomullstyg över läpparna innan du släcker lampan är hela knepet.
Munnen stannar stängd.
Luften går den väg kroppen byggde åt den.
Näsan signalerar till musklerna att hålla sig spända.
Varm och fuktig luft når vävnaden och håller kvar glidet.
Det behövs inte några inställningar, appar, manualer, äckliga sprejer eller ömma tänder.
Problemet med något så enkelt är att det är svårt att förstå att det inte provats tidigare, men
Sovtejp är inte en ny trend, den har 35 år bakom sig och näsandningsrådet har 156 års historia
1991 kom boken Sluta snarka, börja leva, skriven av Sveriges kändaste sömnläkare, Tore Strandell. Rådet att tejpa igen munnen på natten stod redan där för trettiofem år sedan.
Och 1870 publicerade George Catlin Shut Your Mouth and Save Your Life. Han tillbringade nästan hela sitt vuxna liv med att resa bland indianer i Nord- och Sydamerika och såg hur de alla sov ljudlöst med munnen stängd. Han såg hur mammor höll barnens mun stängd från första dagen i livet för att etablera vanan att ha en stängd mun från början.
Hans slutsats var en mening lång.
Munnen är till för att äta och tala. Näsan är till för att andas.
Denna e-bok får du också när du handlar.
Under de 156 år som gått sedan dess har vi byggt sömnkliniker, maskiner, skenor, sprayer och sömnappar.
Vi har till och med skapat galna armband som ger dig en stöt när du snarkar. Jag menar, varför inte förstöra sömnen ännu mer när vi ändå håller på? Vem vill inte det liksom?
Men trots våra smarta lösningar är det 45 procent av medelålders vuxna som fortfarande snarkar regelbundet.
Men det vill inte du göra längre.
✓ Fri frakt i Sverige · ✓ Hela paketet-garanti · ✓ Skickas inom 1–2 arbetsdagar
De halverade snarkningen med en helt stängd mun jämfört med en delvis stängd mun
Forskare satte rörelsemätare på kinderna hos personer som sov med tejpad mun. Minut för minut kunde de se om munnen var tät eller om det läckte ut luft i mungiporna. Sen analyserades 6 000 sömnminuter som hade spelats in.
Minuterna när munnen var helt stängd kom 2,83 snarkljud per minut. Minuterna då luft läckte ut från munnen var det 5,23 snarkljud per minut. Samma person, natt och tejp. Den enda skillnaden var om munnen var helt tät eller inte.
Och det är inte bara i studier som resultaten är goda.
Kenth Anders gick från 4 timmar 37 minuter snarkning per natt ned till under 1 minut — mätt med smartklocka.
"Min fru fick mig att prova sovtejp, och jag var minst sagt skeptisk. Men med min smartklocka kunde jag mäta hur mycket jag snarkade per natt, och jag gick från 4 timmar 37 minuter i snitt ned till <1 minut. Jag kunde inte riktigt tro det var sant, men jag fortsätter att sova gott och nu är det tyst i huset på natten. Nu kan jag inte sova en natt utan tejpen."
Han är inte den enda…
"Sover numera hela nätter i sträck och känner mig helt utvilad på morgonen."
Peter hade vaknat snustorr i halsen i åratal utan att förstå varför. Han köpte ett minikylskåp till sovrummet för att kunna dricka och somna om, men låg ändå vaken i timmar.
Det var hans barn som berättade att han snarkade så högt att det hördes ner på bottenvåningen.
Idag sover han hela nätter.
Men enligt honom tog det ett par kvällar innan han vande sig.
"Fjärde natten vaknade jag på morgonen med tejpen på"
"Jag har alltid varit skeptisk till enkla lösningar", skriver han, "men provade på att använda sovtejpen. De första tre nätterna drog jag av tejpen i sömnen men fortsatte ändå att sätta på tejpen för att se om det skulle fungera. Fjärde natten vaknade jag på morgonen med tejpen på och det gav blodad tand."
Hans eget råd till den som läser det här är att man måste vara lite uthållig i början.
Det tog honom fyra nätter att lära kroppen att låta tejpen sitta, men sedan fungerade det. Och det är därför jag har den garantin jag har.
Ge mig 5 kronor per natt så ger jag dig ett resultat du kan vara nöjd med eller pengarna tillbaka
Trettio nätter kostar 149 kronor. Fyra kronor och nittiosju öre per natt, vilket är mindre än det billigaste kaffet du kan hitta på Biltemas café.
Men pengarna är nog egentligen inte det som står i vägen. Det är övertygelsen om att det ska fungera för just dig.
Övertygad blir du först när du provat och insett hur enkelt det var
Första gången du sätter tejpen på munnen känns det lite lustigt. Du står där framför spegeln, ler åt hur du ser ut och undrar vad tusan du håller på med.
Det gjorde jag också. Det gör säkert de flesta.
Men det är värt det om du får vakna på morgonen bredvid din partner, utvilad och redo att starta dagen innan larmet ens har ringt.
Sovtejp är en enkel lösning för många, men inte för alla. Vissa vänjer sig aldrig vid känslan. Vissa drar av den i sömnen flera nätter i rad, precis som Peter gjorde. Och vissa ger upp innan det hunnit bli någonting alls.
Därför är garantin att hela förpackningen är slut. Ge det ett riktigt försök och använd alla 30 tejper. Det är ungefär den tid det tar innan du och den som ligger bredvid dig har något att jämföra med.
Är du inte nöjd efter det så får du pengarna tillbaka.
Sedan jag började sälja i maj 2026 har ingen bett om återbetalning.
Så risken är inte pengarna, eftersom jag bär hela den finansiella risken.
Risken för dig är bara ännu en månad av fortsatta snarkningar.
Vad händer om du ändå bestämmer dig för att inte prova och istället väljer att fortsätta snarka?
Snarkning är inte något som bara är där. Det blir värre ju längre den pågår.
Varje natt sliter vibrationerna på vävnaden i gommen. En vävnad som slitits ner spänner sig sämre. En vävnad som spänner sig sämre hänger lösare. Och en lösare vävnad vibrerar mer.
Och det är inte bara sömnen som skadas av ditt snarkande. Ingen kan sova gott bredvid en snarkare. I snitt störs partnern 21 gånger per timme av snarkarens oljud. Det motsvarar en timmes förlorad sömn per natt för partnern, vilket i sin tur blir en hel natts sömn förlorad per vecka. Där förloras ofta den där känslan av att faktiskt vilja vara nära den du valt att leva med.
Med det sagt kanske det inte vore världens sämsta idé att prova och se vad det gör för dig?
I värsta fall får du bara pengarna tillbaka.
✓ Fri frakt i Sverige · ✓ Hela paketet-garanti · ✓ Skickas inom 1–2 arbetsdagar
Chief Of Sleep är ett litet svenskt bolag. Jag säljer bara sovtejp för att hjälpa dig få den sömnen du förtjänar. Blir du inte nöjd, får du pengarna tillbaka.
Tejpen är gjord av 100% bomull med medical-grade Henkel-lim. Hypoallergeniskt, testat för känslig hud, och ska inte lämna klibbiga rester. Det kan såklart förekomma, men det har inte gjort det hittills.
Varje förpackning innehåller 30 tejpremsor + en länk till boken Shut Your Mouth and Save Your Life av George Catlin.
3-pack innehåller 90 tejpremsor (3 × 30) + boken.
År 1870 publicerade antropologen George Catlin Shut Your Mouth and Save Your Life. Han tillbringade nästan hela sitt vuxna liv med att studera 150 indianstammar i Nord- och Sydamerika och noterade att ingen av dem snarkade. De sov alltid med munnen stängd.
Hans slutsats var enkel: munnen är till för att äta och tala. Näsan är till för att andas. Modern forskning har sedan dess bekräftat hans observationer.
Boken ingår i originalspråk (engelska).
Fri frakt i hela Sverige. Skickas inom 1–2 arbetsdagar.
100% nöjd-garanti. Testa hela förpackningen. Är du inte nöjd efter att ha provat i hela paketet får du pengarna tillbaka — inga frågor, ingen tidsgräns. Ge det ett riktigt försök i ett helt paket. Jag är säker på att du kommer att bli nöjd, därför är jag villig att ta hela risken.
Är det säkert?
Tejpen håller ihop läpparna. Om du behöver öppna munnen kan du såklart enkelt dra upp tejpen genom att öppna munnen eller dra av tejpen. Det ska dock tilläggas att tejpen är designad för friska vuxna. Har du en svår nästäppa eller andra diagnoser som påverkar sömnen, får du prata med din läkare först.
Fungerar muntejp med skägg?
Ja, men den sitter olika bra på skägg beroende på längden på skägget, och även med skägg är det relativt smärtfritt att ta av den (jag har själv skägg). Använd lite vatten för att ta loss den om du har väldigt känslig hud.
Kan jag använda muntejp om jag har känslig hud?
Ja. Chief of Sleep använder ett hudvänligt lim från Henkel och en mjuk bomullsbas. Har du känslig hud, rekommenderar vi att du testar försiktigt genom att börja lungt. Klistra tejpen på handen ett par gånger innan du sätter på den på munnen så att mycket av styrkan försvinner. På så sätt är det lite av en mjukstart.
Hur snabbt märker man skillnad?
De flesta märker en förändring redan den första natten. Energinivåerna brukar förbättras inom den första veckan. Och inom en månad känner många sig som en ny person. Humöret är bättre, energin är på topp, och förhållandet med partnern är bättre än på länge. God sömn är A och O i ett lyckligt liv.
Hur länge behöver jag använda den?
Ge det ett par månader. Målet är att kroppen vänjer sig vid att sova med stängd mun. Vissa kan sluta, andra fortsätter. Du avgör hur du känner dig. Det handlar om att träna din kropp att sova med munnen stängd. Precis som Catlin observerade när mammorna höll barnens munnar stängda vid sömnen.