För de som kan andas fritt genom näsan har forskningen inte hittat någon fara med att tejpa munnen när man sover. Men det finns några som inte ska göra det, och en vanlig miss som gör att det inte fungerar, även för dem som borde.
Efter testet nedan vet du om du uppfyller de viktigaste grundkraven för att tejpa munnen på natten.
Du har kanske sett det på TikTok eller läst en rubrik om att experter varnar. Och nu undrar du vem som har rätt.
Svaret är att båda har rätt, men om olika personer.
Varför tejpar man munnen när man sover?
För att andas genom näsan medan du sover. På dagen styr du det själv. Men på natten slappnar käken av, munnen öppnas och luften tar den snabbaste vägen och tyvärr är du inte medveten nog att märka det och sluta.
Och det spelar större roll än du tror.
När tolv friska personer sov med en mask som styrde luften, för att testa både näsandning och munandning, blev motståndet i luftvägen mer än dubbelt så högt vid munandning, och andningen ströps eller stannade 43 gånger i timmen. Vid näsandning var det bara 1,5 gånger per timme. Munandning torkar dessutom ut svalget och efter två timmar är nästan all fukt i slemhinnan borta. Det skapar mer problem eftersom en torr, slapp luftväg vibrerar lättare. Vibrationen är snarkningen.
Att tejpa munnen gör en enda sak. Den håller läpparna stängda så att luften går dit den ska. Mer om varför munnen öppnar sig från början i munandning – varför det händer och hur du slutar.
Frågan är just nu alltså inte varför. Frågan är om det är säkert.
Är det farligt att tejpa munnen?
Innan vi går in på vad forskningen visar, bör du veta vad det är forskarna faktiskt oroar sig för.
Fyra av tio studier i den största genomgången nämner att det kan finnas en risk för kvävning om man har täppt näsa eller mår illa. Det har dock aldrig någonsin hänt.
Och i en studie där forskare filmade luftvägen under sömnen blev luftflödet faktiskt sämre hos 12 av 54 när munnen stängdes. Men de tolv hade alla en sak gemensamt. De hade mycket kraftig munandning även på dagen och en mjuk gom som kollapsade.
För dem var den öppna munnen inte problemet. Den var en kompensation eftersom näsan inte fungerade som den skulle.
I en liknande undersökning filmades luftvägen hos 18 personer som munandades, före och efter att munnen stängdes, och 40 procent fick ett mätbart bättre läge. Forskarnas slutsats var att munstängning "förbättrar, eller leder åtminstone inte till ytterligare försämring av, den övre luftvägen." De som svarade bäst hade svårare besvär än de som inte svarade.
Slutsatsen är att litteraturen innehåller exakt 0 dokumenterade fall där någon har kvävts eller skadats av frivillig muntejp.
En annan genomgång av nio studier fann inga allvarliga biverkningar. Det betyder inte att risken är noll, men det betyder att riskerna framför allt behöver bedömas utifrån vem som använder tejpen och om näsandningen fungerar.
Vem ska inte tejpa munnen?
De flesta som läser det här går igenom listan utan att känna igen sig. Men 3 grupper ska inte tejpa munnen, och det är bättre att du vet det nu än att du köper min tejp för att prova och blir besviken över att det inte fungerar.
- Den som inte kan andas fritt genom näsan – av allergi, polyper eller sned nässkiljevägg
- Den som har diagnostiserad sömnapné, eller ofta vaknar och kippar efter luft
- Barn – muntejp är bara för vuxna
Hör du till någon av dem, så tejpa inte. Och det ska såklart också tilläggas att när du är sjuk, typ förkyld eller illamående, så bör du avstå tills du mår bättre.
Testet: kan du tejpa munnen?
Det tar två minuter att prova, och du kan göra det just nu.
- Stäng munnen och andas lugnt genom näsan i två minuter medan du sitter still. Går det att andas utan att du behöver kämpa?
- Håll för en näsborre i taget. Kommer luften igenom på båda sidor?
- Tänk på de senaste veckorna. Har du varit fri i näsan fler dagar än du varit täppt?
(Gäller inte om du varit eller är tillfälligt förkyld)
Ja, ja, ja: då uppfyller du de viktigaste grundkraven som återkommer i studierna. Alltså att du kan andas fritt genom näsan.
Då är nästa fråga om det fungerar för just dig och det kan ingen svara på åt dig. Ge det några nätter och jämför hur du sover, snarkar och känner dig på morgonen.
Eller läs vidare först.
Resten av artikeln handlar om hur du använder tejpen rätt.
Fungerar det att tejpa munnen eller är det bara en tramsig trend online?
Det är en högst rimlig fråga eftersom mycket av det som blir viralt inte håller måttet.
Även om vi är många som blivit hjälpa av att tejpa munnen är läget fortfarande att forskningen är begränsad. Den största genomgången som tittade på de senaste 10 studierna i väst bedömde att samtliga tio hade låg kvalitet, och skrev att data inte räcker för att rekommendera muntejp brett, även om den pekar åt det positiva hållet.
Men läs vad de studierna visar istället. Två områden som testats och hållit upp väl är snarkning och mild sömnapné. Och i den studie som mätte snarkning tätast sov 13 av 20 tystare. Sju gjorde det inte.
Mönstret i det som finns är nämligen ändå väldigt tydligt:
- Tre studier har mätt snarkning vid munstängning och alla tre visade minskning. Två använde tejp, medan en använde en hakrem. Att effekten syns med två olika metoder pekar på att det är själva stängningen som driver resultatet. Av de sex som mätte andningsproblematik visade två någon effekt. Munstängning hjälper alltså tydligast mot snarkning, inte mot sömnapné.
- När forskare satte rörelsesensorer på kinderna hos personer som sov med tejpad mun snarkade de mindre när munnen var helt stängd jämfört med när luft pös ut genom munnen.
- Alla studier uteslöt de med nästäppa, så om du kan andas fritt genom näsan men vaknar med torr mun är det precis den typen av situation där sambandet mellan munandning och muntorrhet blir relevant.
Och den viktigaste detaljen kommer från samma sensorstudie. Den avgör om det fungerar för dig.
Hur tejpar man munnen rätt?
Som jag kort nämnde precis, med sensorerna, snarkade deltagarna hälften så mycket när munnen var tät jämfört med när det läckte i perioder, och 2,3 gånger mindre än när luften puffade ut genom mungiporna. Det var alltså samma person, samma natt och samma tejp. Det enda som skilde var om munnen var helt tät eller inte.
Den vanligaste missen är att bara sätta en liten bit tejp mitt på läpparna. Men eftersom luften tar den lättaste vägen pyser den ut genom mungiporna. Du andas fortfarande genom munnen, även om det är mindre märkbart.
- Täck hela läpparna, ända ut till mungiporna.
- Bit lätt ihop tänderna när du sätter på den. Då hamnar läpparna i rätt läge och munnen får utrymme att slappna av utan att öppnas.
- Prova att rulla in läpparna lite om det läcker luft – alla munnar ser olika ut.
- Använd tejp gjord för huden. Inte kontorstejp eller plasttejp. Ett tyg som andas och ett lim som tål att sitta åtta timmar på samma ställe.
- Läppcerat eller kräm under tejpen skyddar läpparna men gör att tejpen fäster sämre. Prova utan först.
- Tejpa inte när du är förkyld. Lägg den åt sidan de dagarna.
Slutar alla snarka om de tejpar så här?
Nej, det gör de inte, och jag har skrivet en artikel om varför vissa snarkar med stängd mun.
Hur känns första natten?
Det är såklart ovant. Näsan har något högre motstånd än en öppen mun, och det märker du innan du somnar. Är du som de flesta känns det lättare efter några nätter.
Räkna inte med att det sitter perfekt från första natten. En av våra kunder skrev att han drog av tejpen i sömnen de tre första nätterna. Fjärde morgonen vaknade han med den kvar, och sedan dess sover han hela nätter.
Så ge det några nätter innan du bestämmer dig.
Det är därför garantin är på 30 sovtejper och inte 7. Du har alla trettio tejpbitar på dig att bestämma dig om du gillar det.
Vad du egentligen köper
Det är egentligen inte en tejpbit du köper, utan 30 nätter där luften går genom näsan hela vägen till morgonen.
Du vet hur det känns att andas med munnen hela natten. Hur du vaknar med halsen som sandpapper och sväljer om och om igen för att få tillbaka lite fukt i den.
Det som händer när munnen hålls stängd är ingen magi.
När näsan är fri och läpparna hålls samman styrs andningen tillbaka mot näsan, samtidigt som luft inte kontinuerligt passerar över och torkar ut mun och svalg.
Vad det blir för dig kan du bara ta reda på genom att prova några nätter. Och det kostar mindre än fem kronor per en natt och kan förändra ditt liv. För att inte tala om resten av familjen som också lider av snarkandet.
Vanliga frågor om att tejpa munnen
Kan man kvävas av att tejpa munnen?
Det finns inga dokumenterade fall av kvävning vid frivillig muntejp i den publicerade forskningen. Riskdiskussionen gäller framför allt personer som inte kan andas fritt genom näsan eller som av andra skäl inte bör använda muntejp. Därför ska du inte tejpa om näsan är täppt eller om du tillhör någon av riskgrupperna ovan. Men även från de grupperna har det inte uppkommit några skador.
Vad händer om jag blir täppt mitt i natten?
Tejpen går att dra av med handen. Är du förkyld eller täppt redan innan du lägger dig ska du inte tejpa alls. Lägg den åt sidan de dagarna.
Vilka biverkningar har muntejp?
Den vanligaste är hudirritation. Rodnad kring läpparna kan bland annat bero på hur tejpen tas bort eller vilket lim som används. Dra av den långsamt, gärna med lite vatten om den sitter hårt, och flytta kanten någon millimeter mellan nätterna. Håller irritationen i sig kan du låta huden vila några dagar. Genomgången av nio studier fann inga allvarliga biverkningar. Och Chief of Sleep har stolt valt att använda Henkel Lim, vilket är vad vi också använder i vården. Det kostar lite mer, men det är åtminstone väldigt beprövat.
Vilken tejp ska man använda?
En tejp gjord för huden, som andas och täcker hela läpparna – till exempel en muntejp av bomull. Inte vanlig kontorstejp.
Kan man tejpa munnen om man har sömnapné?
Har du diagnostiserad sömnapné, eller vet att du har flera andningsuppehåll varje natt, bör du fråga din läkare.
Hjälper det att tejpa munnen mot snarkning?
Det är där forskningen hittills visar den tydligaste evidensen. Och det är ganska logiskt om man tittar på hur snarkning ens uppstår.
Så börjar du i kväll
Gör testet nu om du inte gjort det redan.
Kan du andas fritt, köp tejpen idag och få boken Shut Your Mouth And Save Your Life, som kommer digitalt och du kan börja läsa redan ikväll. Sen skickar jag tejpen så snabbt jag kan (oftast inom 24 timmar), så att du kan prova den om några dagar.
Under tiden du väntar på tejpen kan du läsa färdigt boken, och sedan titta på vad forskningen idag säger om sovtejp, munandning, näsandning, hur snarkning förstör sömnen för dig och din familj, och vad en stängd mun under natten faktiskt kan göra för dig.
Vår sovtejp är gjord av mjukt bomullstyg med hudvänligt lim. Just nu kostar den bara 149 kronor för 30 nätter, och du har alla 30 på dig att prova. Skulle du inte vara nöjd, får du pengarna tillbaka.