Sovtejp vs snarkskena – vilken passar dig bäst?

Sovtejp och snarkskena löser inte samma problem.
Tejpen håller läpparna stängda så att luften går genom näsan, medan skenan för fram underkäken och skapar mer utrymme bakom tungan.

Snarkar du med öppen mun och kan andas fritt genom näsan är tejpen ett enklare och billigare första steg. Snarkar du med stängd mun sitter mekanismen längre bak, och då är skenan mer logisk.

Resten av den här artikeln handlar om hur du snarkar och vilken du bör prova. Samt om fyndet i skenans egen forskning som gjorde den här jämförelsen mer intressant än jag trodde när jag började läsa.

Jag säljer sovtejp. Det ska du veta medan du läser. Men jag är ändå så absolut opartisk som jag kan eftersom jag själv är en snarkare som vet hur det är att lida av oljudet och den dåliga sömnen. För att det därför ska vara helt transparent har jag använt siffror och länkar till allt, så att du själv kan kontrollera vad som sägs, inklusive det som talar emot det jag säljer. Detta blir därmed den mest genomgripande analysen av skillnaden mellan sovtejp och snarkskena som jag har hittat på internet. 

Först börjar jag med att kort förklara vad de olika metoderna gör. 

Vad sovtejp gör

En tygtejp över läpparna som håller munnen stängd medan du sover, så att luften tar vägen genom näsan.

Det låter nästan för enkelt för att betyda något. Men när tolv friska personer fick sova med båda andningsvägarna och hade näsan fri hela tiden, och luften bara styrdes genom en mask, blev motståndet i luftvägarna mer än dubbelt så högt vid munandning, och andningen ströps eller stannade 43 gånger i timmen mot 1,5 gånger i timmen vid näsandning. Munandning torkar dessutom ut svalget. Efter två timmar var nästan all fukt i slemhinnan borta, och en torr luftväg häftar ihop i stället för att glida.

Steg för steg hur sovtejp fungerar kan du läsa mer om på min sida. Just nu räcker det att veta att tejpen inte påverkar din anatomi på något sätt. Den byter bara väg för luften.

Vad en snarkskena gör

Bettskena eller snarkskena – vad är skillnaden?

Först en sak som hela tiden blandas ihop. En bettskena är ett gnisselskydd som du har för att skydda tänderna. En snarkskena, ibland kallad antiapnéskena, är något annat. Den håller underkäken framflyttad under natten.

När käken går framåt följer tungan och mjukdelarna med. Utrymmet bakom tungan blir större, och en bredare luftväg kollapsar mindre lätt och vibrerar mindre. Det är en mekanisk lösning på ett mekaniskt problem, och den är väl beprövad.

Den vanliga vägen i Sverige går via tandläkare, där man gör en individuellt tillverkad skena och sedan några veckors justeringar där käken flyttas framåt stegvis till det läge du tolererar.
Det finns också billigare färdigformade varianter att köpa själv, men de är inte anpassade efter ditt bett. 

Sovtejp eller snarkskena – jämförelsen i siffror

Som någon som säljer sovtejp skulle jag gärna ha utelämnat raden om fri näsa. det hade ju sett väldigt trevligt ut då. Men det är viktigt att om du inte kan andas fritt genom näsan ska du inte använda sovtejp. Skenan fungerar oavsett näsan.

Vad kostar en snarkskena?

En individuellt tillverkad snarkskena kostar omkring 9 000–11 000 kronor i de svenska prislistor jag kontrollerat, men listorna räknar inte alltid på samma sätt. Till exempel är Folktandvårdens prislista högre och inkluderar undersöknings- och laboratoriekostnader.

Den riktiga skillnaden ligger framför allt i vad det kostar att ta reda på om behandlingen fungerar för dig. Och där rör det sig om 149 kronor och några nätter med sovtejp, mot flera tusen kronor och flera veckors utprovning för en individuellt tillverkad skena. En jämförelse av kostnad per natt över många år förutsätter dessutom att skenan faktiskt används under lång tid. I uppföljningen av 69 patienter var medianen tolv månader.

Biverkningar av snarkskena

45 procent käkömhet. Tio av 22 rapporterade käksmärta eller obehag under de första dagarna. 

32 procent kvar efter fyra år. I en uppföljning av 69 patienter använde bara 22 fortfarande sin skena efter 4 år. 68 procent hade slutat, och mer än hälften av dem hade slutat redan under det första året. Skälen de angav var att de inte kunde vänja sig (62 %), käkledssmärta (38 %), ingen effekt (28 %), muntorrhet (28 %).

Bettet förändras, och det fortsätter. I en uppföljning av 77 patienter över i snitt elva år minskade överbettet med 2,3 mm och det horisontella överbettet med 1,9 mm. 51 procent utvecklade öppet bett baktill, 62 procent korsbett framtill. Alla utom en hade en mätbar förändring. Författarna till studien beskrev förändringarna som fortskridande, utan en tydlig slutpunkt.

Det här är ingen okänd invändning mot skenan. AASM och AADSM:s egen kliniska riktlinje rekommenderar regelbunden tandläkaruppföljning för att upptäcka dentala biverkningar och förändringar i bettet.

Det är inte en biverkan som försvinner när du vänjer dig. Det är tandreglering i omvänd riktning, varje natt i elva år. Jämför det med en tejpbit som du kan lägga undan i morgon utan att den lämnar spår.

Den viktigaste frågan är ändå vilken typ av snarkning du har

Det här avgör egentligen allt, och i princip vet ingen svaret på den frågan innan de köper en ny snarklösning.

Snarkning är ljudet av mjuk vävnad som vibrerar när luft passerar en luftväg som blivit för trång. Vad som gör den trång varierar.

Hos en del börjar det i munnen. Käken faller ner när du somnar, luften byter väg, gomseglet trycks bakåt och tungan tappar sitt stöd. Svalget torkar, ytorna börjar häfta, och vibrationen sätter igång. Den mannen vaknar torr i munnen och har ofta hört att han sover med öppen mun. För honom är andningsvägen problemet, och det är billigt att testa.

Hos andra sitter trängseln längre bak och är där oavsett vad munnen gör. Käkens position, tungans storlek, ett långt gomsegel. Den mannen snarkar med stängd mun, och ingen tejp i världen flyttar hans underkäke. För honom är skenan den logiska produkten.

Och hos en del är det båda. Vissa kan faktiskt snarka trots att munnen är stängd.

Vilken passar dig?

1. Kan du andas fritt genom näsan, båda näsborrarna, de flesta dagar?
Nej? Då är ingen av produkterna ditt nästa steg. Börja med näsan och prata med läkare eller apotek om vad som täpper till den.
Ja? Gå vidare.

2. Har du flera andningsuppehåll per natt eller vaknar du och kippar efter luft?
Ja? Sök vård för en utredning först. Mer om varför längre ner.
Nej? Gå vidare till 3.

3. Vaknar du torr i munnen, eller har någon sett dig sova med öppen mun?
Ja? Andningsvägen är en trolig del av problemet. Sovtejp är det enklaste och billigaste sättet att ta reda på det.
Nej? Gå vidare.

4. Snarkar du med stängd mun?
Ja? Då sitter mekanismen troligtvis längre bak, och en skena är mer logisk. Läs min artikel, kan man snarka med stängd mun? först då det finns några saker att prova innan du bokar ett besök hos tandläkare.

Landade du på tejpen är det bara 149 kronor och några nätter för att få svar på om det fungerar för dig.

Prova sovtejpen i 30 nätter →

Vilken har bäst forskning?

Skenan. Och tydligt också.

Jag kunde ha skrivit runt det här, men Snarkskenor har betydligt fler studier. AASM och AADSM:s gemensamma kliniska riktlinje ger orala hjälpmedel en STANDARD-rekommendation vid primär snarkning utan obstruktiv sömnapné. Det är riktlinjens starkaste rekommendationskategori.

Samtidigt placerar riktlinjen skenan efter enklare konservativa åtgärder. Vid primär snarkning nämns bland annat viktnedgång där det är relevant, sidoläge och att undvika alkohol innan man går vidare till oral appliance-behandling.

Och detta är en viktig punkt att ta med dig. Skenan är inte en dåligt underbyggd produkt som jag försöker argumentera bort. Den fungerar faktiskt, den har etablerat stöd, och riktlinjen själv beskriver en behandlingsstege där enklare åtgärder kommer först.

Och det finns en direkt jämförelse. Missvisande, men en jämförelse ändå. 2024 lottade forskare vid Washington University 50 par mellan snarkskena och ett kombinationspaket som bland annat innehöll muntejp. Partnern bedömde snarkningen efteråt och 91 procent förbättrades med skena, 58 procent med paketet.

Men läs sedan deras metodavsnitt, för där står hur de tejpade:

"Mouth taping consisted of a 3 × 1–inch adhesive bandage placed vertically over the lips at the columella" … "did not prevent mouth breathing but instead gently brought the upper and lower lips together."

En plåsterbit på 7,6 × 2,5 centimeter, satt lodrätt från näsan ner över läpparna. Båda mungiporna öppna. Och forskarna skriver själva att den inte hindrade munandning. Nästan totalt meninglöst i min mening. Och i nästa studie får du se varför.

När forskare satte rörelsesensorer på kinderna hos personer som sov med tejpad mun kunde de jämföra minut för minut hos samma person samma natt. Under de minuter då munnen var helt sluten var det i snitt 2,83 snarkningar per minut. Under minuterna när luften kunde läcka ut genom mungiporna var det i snitt 6,52 snarkningar per minut. En 130% ökning jämfört med stängd mun.

Skenan har bättre forskning. Det är sant. Men i den enda direkta jämförelsen tejpade de på det sätt som mätningarna visar är mer än dubbelt så dåligt som en mun som faktiskt sluter.

Skenans egna forskare testade att hålla munnen stängd

Det här var det jag inte visste när jag började läsa, och det är det mest intressanta i hela jämförelsen.

Inom tandvårdens sömnmedicin har man undersökt om skenan blir bättre om munnen också hålls stängd. Två gånger, oberoende av varandra.

2022 fick 21 personer som redan använde snarkskena sova fyra nätter: utan allt, med skena, med tejp, och med båda.

2018 analyserade forskare 230 patienter som behandlats med snarkskena, varav 92 också hade fått gummiband som begränsar hur mycket munnen kan öppnas. Andel som lyckades med behandlingen: 67,4 procent med band, 36,2 procent utan. Oddsen för ett lyckat resultat nästan fyrdubblades.

Ingen av studierna är stor, och den andra är retrospektiv och inte slumpmässigt utformad. Men riktningen är densamma i båda, och de kommer från skenans egen data.

Slutsatsen är inte att tejp är bättre än skena. Den är att andningsvägen spelar roll även när käken redan är omhändertagen, och det var skenans egna forskare som visade det.

Det skenan inte gör något åt

Titta på skälet 28 procent angav när de slutade: muntorrhet.

Skenan flyttar käken. Den gör ingenting åt vilken väg luften går. Du kan ha en perfekt justerad skena och ändå andas genom munnen hela natten, och vakna med samma sandpapperskänsla i halsen som innan.

Det är precis därför forskarna i avsnittet ovan testade att lägga till munstängning och fann att det hjälpte.

Snarkar trots snarkskena – vad beror det på?

Den här gruppen är större än man tror, och ingen skriver om den.

Du har betalat flera tusen kronor, gått på utprovning, vant dig vid plast mellan tänderna... och din partner säger att det inte låter mycket annorlunda än förut. Det är rimligt att dra slutsatsen att skenan inte fungerar.

Men den slutsatsen kan vara fel. Det fanns två studier ovan som mätte exakt din situation: skena på plats, och sedan munnen hållen stängd också. I den ena gick andelen som svarade bra på det från 49 till 81 procent. I den andra från 36 till 67.

Deltagarna i båda studierna hade utredd sömnapné och hade en utskriven skena.

Det är både förvånande och skrämmande att nästan ingen tittar på andningsvägen när vi pratar om snarkning. Det borde vara fundamentalt.

När du ska välja varken eller

Snarkning kan vara enbart ljud. Den kan också vara det du hör av något som behöver utredas.

Har du observerat andningsuppehåll, vaknar och kippar efter luft, har ovanligt kraftig dagtrötthet eller somnar i situationer där du inte borde, ska du inte försöka behandla det själv. Varken med tejp eller med en skena köpt på nätet. Sök vård och få en utredning.

Samma grundregel gäller sovtejp. Kan du inte andas fritt genom näsan ska du inte använda det. Mer om vem som bör undvika muntejp står i är det farligt att tejpa munnen när man sover?

Vanliga frågor

Kan man använda både sovtejp och snarkskena?

Kombinationen har undersökts, och resultaten pekar på att begränsad munöppning kan förbättra resultatet av snarkskena. 

Vilken är billigast?

Det är betydligt billigare att prova sovtejp. 149 kronor för 30 nätter, jämfört med omkring 9 000–15 000 kronor.

Kan jag köpa en snarkskena utan tandläkare?

Det finns färdigformade varianter att köpa själv. De är inte anpassade efter ditt bett och saknar den individuella justering och uppföljning som en tandläkartillverkad skena ger. Men det går såklart.

Kan snarkskena förändra bettet?

Ja. Bettförändringar är en känd del av långtidsbehandling med snarkskena, och den kliniska riktlinjen rekommenderar tandläkaruppföljning just för att upptäcka dentala biverkningar och förändringar i bettet. I långtidsstudien ovan observerades mätbara förändringar hos nästan alla deltagare.

Förstör sovtejp tänderna?

Nej. Tejpen sitter på läpparna och rör inte tänderna. 

Hur snabbt vet jag om sovtejp fungerar?

Några nätter. Räkna med att den första känns ovan och att den kan sitta dåligt innan du hittar rätt placering. En av våra kunder drog av tejpen i sömnen de tre första nätterna. 

Vad händer om sovtejpen inte fungerar?

Min 100%-nöjdhetsgaranti innebär att om du provar hela paketet och inte är nöjd får du tillbaka alla dina pengar. Det gäller alltså att du provar i 30 nätter så att du verkligen ger dig själv en chans att bli van vid det. De flesta vänjer sig efter 3-10 dagar. 

Slutsatsen, utan låtsad neutralitet

Är problemet att munnen öppnas trots att näsan fungerar, är sovtejp det enklare och billigare första steget. Dessutom är det ett steg du kan ta tillbaka utan att det lämnar några problem. Det är den produkt jag säljer, och det är den jag tycker du ska börja med om du känner igen dig i torr mun på morgonen, snarkar eller sover dåligt.

Snarkar du med stängd mun, eller har du redan eliminerat munandningen utan att det hjälpte, är snarkskenan ett mer logiskt val.
Priset är en betydligt högre tröskel, tandläkarutprovning, möjliga besvär i början och ett bett som behöver följas över tid.

Och det mest användbara jag läste under arbetet med den här artikeln kom från skenans egna undersökningar. Andningsvägen spelar roll även hos dem som redan har skenan på plats.

Vår sovtejp är gjord av mjukt bomullstyg med hudvänligt lim och täcker hela läpparna, ända ut till mungiporna. 149 kronor för 30 nätter, och du har alla 30 på dig att prova. Inte nöjd, pengarna tillbaka.

Prova sovtejpen i 30 nätter →